Γιατί είναι σημαντικό να είμαστε ενυδατωμένοι
Το να μένουμε ενυδατωμένοι είναι ένα εύκολος και απλός τρόπος για να παραμένουμε υγιείς. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν τα υγρά που χρειάζονται σε καθημερινή βάση, με αποτέλεσμα να εμφανίζουν αφυδάτωση. Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην υγεία.
Εάν διατηρούμε το σώμα μας σωστά ενυδατωμένο:
Ενισχύεται η εγκεφαλική λειτουργία
Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση -η απώλεια 2% υγρών- μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τον χρόνο αντίδρασης. Το να προσθέσουμε μερικά ποτήρια νερού παραπάνω στην καθημερινότητά μας μπορεί να έχει θετική επίδραση στη γνωστική μας λειτουργία και στη διάθεσή μας. Μπορεί ακόμα να μετριάσει το άγχος μας.
Βελτίωση της πέψης
Το σώμα μας χρειάζεται νερό για να χωνέψει σωστά τις τροφές. Το νερό βοηθά στη διάσπαση των διαλυτών ινών από τη διατροφή και διευκολύνει έτσι τη διαδικασία της πέψης. Το μεταλλικό νερό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό αφού περιέχει υψηλά επίπεδα μετάλλων, όπως ασβέστιο, νάτριο και μαγνήσιο.
Περισσότερη ενέργεια
Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει την κυκλοφορία και να επηρεάσει τη ροή του οξυγόνου στον εγκέφαλο. Η έλλειψη υγρών μπορεί επίσης να κάνει την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά για να αντλήσει οξυγόνο από το σώμα. Όλη αυτή η δαπανημένη ενέργεια μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι, υποτονικοί και λιγότερο συγκεντρωμένοι.
Απώλεια και διαχείριση βάρους
Δεδομένου ότι παρέχει μια αίσθηση πληρότητας, το νερό μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανόμαστε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
Μελέτη σε υπέρβαρες γυναίκες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον νερού πριν από κάθε γεύμα οδήγησε σε σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του δείκτη μάζας σώματος.
Σύμφωνα με άλλη έρευνα οι ενήλικες που αύξησαν την πρόσληψη νερού κατά μόλις1% κατανάλωσαν λιγότερες θερμίδες. Μείωσαν επίσης τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης, τη χοληστερόλη τους, την πρόσληψη σε νάτριο και τα κορεσμένα λιπαρά.
Άλλη έρευνα διαπίστωσε ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού, η αντικατάσταση των θερμιδογόνων ποτών με νερό και η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα οδήγησαν σε απώλεια βάρους κατά μέσο όρο 5%.
Μείωση πόνου στις αρθρώσεις
Γνωρίζατε ότι ο χόνδρος στις αρθρώσεις μας περιέχει περίπου 80% νερό; Η ενυδάτωση διατηρεί τον όγκο και τη ρευστότητα του αρθρικού υγρού, συμβάλλει στη μείωση της τριβής δημιουργώντας ένα παχύτερο «μαξιλάρι» μεταξύ των οστών. Λιγότερη τριβή σημαίνει πιο ομαλή κίνηση των αρθρώσεων και λιγότεροι πόνοι.
Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος
Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το σώμα αποθηκεύει περισσότερη θερμότητα. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την ικανότητά μας να αντέχουμε τις υψηλές θερμοκρασίες. Η ενυδάτωση με άφθονο νερό μας βοηθά να παράγουμε ιδρώτα όταν ασκούμαστε, ο οποίος με τη σειρά του δροσίζει το σώμα μας. Αυτός ο ενσωματωμένος μηχανισμός ψύξης είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της θερμοπληξίας.
Προστασία νεφρών
Οι πέτρες στα νεφρά είναι συσσωματώματα ορυκτών κρυστάλλων που σχηματίζονται στο ουροποιητικό σύστημα. Εάν είχατε ποτέ ξέρετε πόσο επώδυνες μπορεί να είναι. Το άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει στην αραίωση της συγκέντρωσης των ανόργανων συστατικών στο ουροποιητικό σας σύστημα και να καταστήσει τις πέτρες λιγότερο πιθανές. Το νερό βοηθά επίσης να ξεπλύνετε τα επιβλαβή βακτήρια από την ουροδόχο κύστη σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Υγιέστερη καρδιά
Το αίμα σας αποτελείται σε μεγάλο βαθμό από H₂O. Όταν δεν πίνετε αρκετά ποτήρια νερό, γίνεται αιμοσυμπύκνωση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των ζωτικών μετάλλων (ηλεκτρολύτες). Αυτά τα μέταλλα, όπως το κάλιο και το νάτριο, είναι το κλειδί για την καλή λειτουργία της καρδιάς σας.
Αποτοξίνωση
Η επαρκής πρόσληψη νερού υποστηρίζει τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης του σώματός, τα οποία απομακρύνουν τις βλαβερές ουσίες μέσω της αναπνοής, της ούρησης, της εφίδρωσης και των κενώσεων. Η ενυδάτωση με άφθονο νερό υποστηρίζει τις ενσωματωμένες διαδικασίες αποτοξίνωσης και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής υγείας.
Λιγότεροι πονοκέφαλοι
Ακόμη και μια ήπια απώλεια υγρώνμπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση ή σύσπαση των μυών στο κεφάλι, οδηγώντας σε πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η κατανάλωση νερού βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων μειώνοντας την πίεση και τον πόνο.
Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι
- Τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι ένας επιθυμητός και εύκολος στόχος
- Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό
- Επικεντρώστε τη στρατηγική ενυδάτωσής σας εκτός από νερό, σε αφεψήματα και βότανα, ανθρακούχο νερό, ή αρωματισμένο νερό
- Να έχετε μαζί σας ένα μεγάλο θερμός για νερό και να το γεμίζετε ανάλογα με τις ανάγκες σας
Ορισμένες περιστάσεις απαιτούν να πίνουμε περισσότερο νερό. Όταν κάνουμε γυμναστική και όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός οι ανάγκες μας για νερό είναι πολύ μεγαλύτερες.
Με πληροφορίες από: NCOA, Harvard Chan School
Σχετικό άρθρο: Αρωματισμένα νερά: Τι να πίνουμε όταν δεν πίνουμε
www.ertnews.gr
Διαβάστε περισσότερα… Read More
