Πέντε τεχνικές ειδικών για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις και την ευημερία σας

Η φροντίδα των κοινωνικών μας σχέσεων είναι απαραίτητη για την ευημερία μας γράφει σε άρθρο της στο Psychologies.com, η Olivia Bokhobza. Και τι θα λέγατε αν δεν ήταν τόσο περίπλοκο όσο φαίνεται, ακόμη και όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι;

Πώς μπορούμε να βρούμε χρόνο να δούμε τους φίλους μας ή ακόμα και να τους τηλεφωνήσουμε όταν είμαστε εξαντλημένοι από μια αγχωτική καθημερινότητα και έναν ψυχικό φόρτο εργασίας στα πρόθυρα της έκρηξης; Οι περισσότεροι από εμάς μοιραζόμαστε αυτό το αίσθημα ότι ξεμένουμε από χρόνο εις βάρος των φιλικών μας σχέσεων. Κι όμως, το να στερούμαστε αυτές τις κοινωνικές σχέσεις είναι σαν να στερούμαστε ένα βασικό συστατικό της καθημερινής μας ευεξίας και ευτυχίας! 

Οι κοινωνικές σχέσεις και το κοινωνικό δέσιμο είναι σημαντικός παράγοντας για την ευημερία και πολλές επιστημονικές μελέτες δείχνουν προς αυτή την κατεύθυνση, πώς μπορούμε λοιπόν να ξεπεράσουμε αυτό το αίσθημα της συνεχούς πίεσης και να βρούμε χρόνο για να φροντίσουμε τις φιλίες μας; Η Jaime Kurtz, συγγραφέας του βιβλίου «Our New Social Life: Science-Backed Strategies for Creating Meaningful Connection», αποκαλύπτει στο Psychology Today την ανάλυσή της επί του θέματος και μας προσφέρει πέντε συγκεκριμένες στρατηγικές για να διορθώσουμε την κατάσταση. Για την ίδια, νιώθουμε πιο απασχολημένοι από ό,τι είμαστε στην πραγματικότητα. Το πρόβλημα είναι ότι ο ελεύθερος χρόνος μας έχει γίνει εντελώς κατακερματισμένος – οι ερευνητές τον αποκαλούν «χρόνο κομφετί» – διασκορπισμένος μέσα στην ημέρακαι σπαταλιέται εύκολα στα κοινωνικά δίκτυα, για παράδειγμα. Δείτε πώς μπορούμε να βελτιστοποιήσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας και να τον συνδυάσουμε με ουσιαστικές κοινωνικές σχέσεις!

Ξαναρχίστε τις τηλεφωνικές κλήσεις με τους φίλους σας

Κάντε απεργία κατά των κοινωνικών δικτύων, των μηνυμάτων whatsapp και των άλλων μέσων ψηφιακής σύνδεσης και επιστρέψτε στα βασικά: τηλεφωνήστε στους φίλους σας! Το τηλεφώνημα σε έναν φίλο έχει ξεπεραστεί εντελώς, κι όμως οι επιστήμονες θεωρούν ότι είναι το καλύτερο μέσο σύνδεσης για την ψυχική υγεία! 

«Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2021 αποκάλυψε ότι η λήψη ενός τηλεφωνήματος αρκετές φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει το επίπεδο της κατάθλιψης, της μοναξιάς και του άγχους στην πλειοψηφία των συμμετεχόντων», εξηγεί ο εν λόγω ειδικός. Ένα τηλεφώνημα δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μεγάλο: 8 λεπτά είναι αρκετά για να δώσουν χαρά στον συνομιλητή μας και να ενδυναμώσουν μια φιλία! 

Εξασκηθείτε σε sms ευγνωμοσύνης 

Αν δεν καταφέρνετε να κάνετε όλα τα τηλεφωνήματα που σας φαίνονται σημαντικά, τότε να μια δεύτερη πολύ απλή συνήθεια για να αποκτήσετε: πρόκειται για την αποστολή ευγενικών sms στους αγαπημένους μας, sms γεμάτα ευγνωμοσύνη! Δεν παίρνει πολύ χρόνο, είναι απλό και ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Πώς μπορείτε να στείλετε ένα sms ευγνωμοσύνης; Απλά γράψτε σε έναν φίλο για να του πείτε γιατί τον εκτιμάτε ή να τον ευχαριστήσετε που είναι δίπλα σας κάθε μέρα. Η έκφραση ευγνωμοσύνης φέρνει τους ανθρώπους κοντά και ενισχύει τους δεσμούς. Σύμφωνα με την ειδικό, ακόμα κι αν σας φαίνεται παράξενο, κάντε το και θα δείτε ότι οι κοντινοί σας άνθρωποι δεν θα το βρίσκουν παράξενο, αλλά ευχάριστο!

Να είστε ανοιχτοί και σε άλλες επαφές 

Εκτός από τους μακροχρόνιους φίλους και τους αγαπημένους σας, υπάρχουν πάρα πολλοί άνθρωποι που συναντάτε τυχαία στην καθημερινότητά σας: γονείς που φεύγουν από το σχολείο, φούρναρηδες, γείτονες… Μερικές φορές χάνουμε ζεστές στιγμές όταν δεν ανοίγουμε το στόμα μας σε τέτοιου είδους ανθρώπους.

Έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε έναν δεσμό με αυτές τις τακτικές επαφές, εμπλέκοντάς τους σε μια φιλική συζήτηση! Ακόμη και αυτό που είναι ευρέως γνωστό ως μικρές συζητήσεις μπορεί να δώσει πραγματική ώθηση στο ηθικό: το δικό σας και του ατόμου στο οποίο προσφέρετε το χρόνο σας. Σκεφτείτε για μια στιγμή το χαμόγελο ενός αγνώστου στο δρόμο ή τις φιλοφρονήσεις που μπορεί να σας έκανε ένας καταστηματάρχης: αυτού του είδους οι μικρές χειρονομίες μπορούν να λειτουργήσουν σαν μια πραγματική ακτίνα ηλιοφάνειας και να μας αφήσουν σε κατάσταση χαράς όλη την ημέρα.

Ακούστε προσεκτικά τους αγαπημένους σας

Είτε λοιπόν πρόκειται για αυτές τις μικρές, αθώες ανταλλαγές ή για τηλεφωνήματα μεταξύ φίλων, μην ξεχνάτε ποτέ να είστε καλός ακροατής: ακόμη και κατά τη διάρκεια σύντομων ανταλλαγών, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και πλήρως παρόντες. Το να αφιερώσετε 5 λεπτά από το χρόνο σας για να ακούσετε έναν φίλο μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κατακτήσει την ενσυναίσθηση στην εντέλεια, μην ανησυχείτε! Μπορείτε απλώς να ακούσετε και να προσφέρετε μια καθησυχαστική στάση, ακόμη και με μη λεκτική γλώσσα. «Μπορείτε να οικοδομήσετε μια βαθιά σχέση και να βοηθήσετε το άλλο άτομο να νιώσει καλά μέσα σε λίγα λεπτά», εξηγεί η Jaime Kurtz! 

Ασκηθείτε στο διαλογισμό Metta, ή στο διαλογισμό της αγάπης και της καλοσύνης

Ο διαλογισμός Metta, επίσης γνωστός ως διαλογισμός καλοσύνης ή διαλογισμός αγάπης, είναι μια βουδιστική πρακτική που στοχεύει στην καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων προς τον εαυτό μας και τους άλλους. Ο κύριος στόχος αυτού του διαλογισμού είναι η ανάπτυξη μιας θερμής, συμπονετικής και αγαπητικής κατάστασης του νου, ενώ παράλληλα μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, ο φθόνος ή το μίσος. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την αίσθηση της σύνδεσης με τους άλλους και την εσωτερική γαλήνη.

Επιπλέον, αυτή η πράξη διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και επίσης να σας φέρει στην καλύτερη θέση για να μοιράσετε το χρόνο σας στους σωστούς ανθρώπους. Τελικά, η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί ανυπέρβλητο εμπόδιο, αν ακολουθήσετε αυτές τις πολύτιμες συμβουλές, οι οποίες δεν χρειάζονται περισσότερα από είκοσι λεπτά!

Πηγή: Psychologies.com, 5 techniques d’experts pour améliorer ses relations sociales et son bien-être

Μετάφραση: Νικόλ Παπαδοπούλου 

www.ertnews.gr

Διαβάστε περισσότερα… Read More